Jar je obdobím kedy sa celá príroda prebúdza zo zimného spánku. Všetko sa zazelenie, rozkvitne a je plné farieb a vôní. Nádherné obdobie, ktoré má na ľudský organizmus jeden nepriaznivý vplyv – jarnú únavu.
Jarná únava je dôsledkom končiacej sa zimy, častého striedania teplých a chladných dní, nedostatku vitamínov a minerálov a nižšou hladinou hormónu melatonínu. Náš organizmus je unavený a vyčerpaný.
Príznaky jarnej únavy.
- Oslabená imunita
- Podráždenosť, náladovosť, depresie
- Vyčerpanosť, lenivosť, znížená schopnosť sústrediť sa
- Bolesti hlavy, kĺbov a svalov
- Zlý spánok
Ak vás niečo z tohto začne trápiť (alebo pokojne aj všetko naraz) máte jarnú únavu. Je to len krátkodobá záležitosť, ktorá po pár dňoch zmizne. Pokiaľ ale príznaky u vás pretrvávajú dlhšie môže ísť o vážnejší problém – v tom prípade isto vyhľadajte lekára.
Zbaviť sa jarnej únavy sa dá, stačí k tomu málo.
- Detoxikácia organizmu – po zime sa v tele nahromadilo množstvo škodlivých látok. Sýte jedlá, množstvo sladkostí a koláčikov cez sviatky, málo športu,…to všetko zanechalo stopy v našom organizme. Detoxikáciou ho prečistíte a možno sa vďaka tomu aj zbavíte kíl, ktoré sa na vás počas zimy nalepili.
- Tekutiny – cez zimu na pitný režim dbal málokto. Aj to môže byť príčinou únavy. Zvýšte prísun tekutín vo forme čistej vody, čajov a ovocných štiav.
- Fyzická aktivita – hneď ako to počasie dovolí vezmite bicykel a vyberte sa na krátky výlet, alebo aspoň na prechádzku. Čerstvý vzduch s prvými slnečnými lúčmi zlepšia náladu každému z nás.
- Vitamín D – tvorí sa v pokožke pri dopade slnečných lúčov. Po zime, kedy je slnka menej máme tohto vitamínu minimum. Doplňte si ho pobytom vonku. Okrem toho má vitamín D priaznivé účinky na imunitu, ochraňuje organizmus pred ochorením dýchacích ciest, priaznivo vplýva na tvorbu vápnika a znižuje riziko nádorových a kardiovaskulárnych ochorení. Zaraďte do svojho jedálnička mlieko, maslo, vaječné žĺtky, kokos,… to všetko obsahuje vitamín D.
- Strava – zamerajte sa na kvalitnú stravu, ktorá obsahuje vitamíny – teda na ovocie a zeleninu. Nezabúdajte ani na vlákninu. Doplníte si tak zásoby vitamínov a minerálov a váš organizmus sa znova naštartuje. Vylúčte, alebo aspoň obmedzte ťažké mastné a vyprážané jedlá, alkohol, kofeín a cigarety.
- Slnko – kam nechodí slnko tam chodí lekár – presne to platí pri jarnej únave. Slnečné lúče okrem vitamínu D spustia v našom organizme aj tvorbu serotonínu, ktorý je zodpovedný za našu lepšiu náladu.
S jarnou únavou sa stretne každý z nás. Je to len reakcia oslabeného organizmu po zime na výkyvy počasia. Mladší ľudia tieto výkyvy nemusia nijako pocítiť, ich organizmus sa prispôsobuje zmenám rýchlejšie a pružnejšie. Starší ľudia zas môžu cítiť príznaky jarnej únavy dlhšie, alebo podstatne výraznejšie. Tak či tak – jarná únava sa vytratí tak ako prišla a zvládnete ju jednoduchšie ak sa budete riadiť týmito radami.
Zdroj pixabay.com
